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补充好钙趁现在喝牛奶+3营养,骨骼健康尚钙好

浏览次数:150发布时间:2020-08-03 10:04:14文章分类: Z逸生活

根据国民健康署调查发现,有高达九成比例的学童钙质摄取不足。专业营养师表示,钙为组成骨骼及牙齿的主要成分,若长期缺乏钙质,容易影响孩童成长。然而父母如何能在忙碌的生活中,用最省时有效率的方式为孩子补充营养呢?

钙是健康不可或缺的重要元素  年纪越大流失愈多

钙质有助于维持骨骼与牙齿的正常发育及健康、帮助血液正常的凝固功能、有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性、活化凝血酶元转变为凝血酶,帮助血液凝固,及调控细胞的通透性,是健康不可或缺的重要元素。以骨骼为例来说,骨骼中储存了人体99%的钙含量;我们在儿童时期,骨骼的新生会多于流失,钙质有充足的量累积在骨骼裏,然而随着年纪增长,钙质则慢慢流失,影响骨骼与牙齿的健康。

补钙很简单 补出好钙趁现在

建议日常生活可以参考以下方法增进钙质:

1.多吃高钙食物:台湾地区儿童及青少年的钙摄取量普遍不足。尤其青少年时期成长快速,钙的需求量大增,吸收率也最好。而乳製品是含钙食物首选,建议有孩童或青少年的家庭,让他们每日喝2份鲜乳补充钙质!另外,若是茹素者,则可选择像海藻类食物,如:紫菜、海带等也含有丰富钙质;或深绿色蔬菜,如:芥蓝菜、苋菜或黄豆製品,以补充钙质。

2. 多晒太阳:摄取钙质后需要维生素D活化以促进肠胃吸收效率,製造维生素D最方便的方法就是每日晒10-15分钟太阳。

3. 多运动:适当的规律运动可增加肌力和耐力,增加骨质密度,推荐抗重力运动,如打篮球、跳绳、跳高等,有助强化骨骼。若是平时不运动的朋友也可从走路开始,每天走30分钟-1小时,并维持规律运动习惯。

4. 少喝碳酸饮料:碳酸饮料含大量的磷,会阻碍钙吸收,长期饮用容易增加骨质流失速度。

高钙牛奶首选  光泉高钙牛奶123

一份卫生福利部建议的每人每日钙摄取量指出:0至6岁为300至600毫克;7至9岁为800毫克;10至12岁为1000毫克;13至18岁为1200毫克;成人则为1000毫克。这样的数据,台湾约有9成的人都达不到标準。原因在于现代人偏好饮食西化,爱吃油炸品,爱喝咖啡及可乐等,这些不均衡的饮食习惯容易影响钙质吸收。所以针对课业繁重、工作忙碌、营养不均的朋友,不妨选择营养师游承逸推荐的光泉高钙牛乳,每100毫升就含220毫克丰富钙质的「光泉高钙牛乳」,其钙含量的等于2倍鲜乳钙含量;此外,营养师表示:光泉高钙牛乳添加了维生素D3、菊糖及酪蛋白磷酸胜肽三种元素,可以帮助钙质更好吸收。让忙录的现代人,一天一杯即可补充1日所需钙质的88%,方便补充一日所需的钙质。

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  • 1杯含有880mg,可补足一日所需钙质88%。每100ml光泉高钙牛乳,富含220mg的钙。
  • 2倍鲜乳钙含量,每100ml光泉高钙牛乳,富含220mg的钙,是市售鲜乳钙含量的2倍。
  • 3要素添加 吸收力UP添加,可增进钙吸收,提高补钙效率。